6个腹部训练动作打造有型腹肌！

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　　躯干触垫，腿部垂直地面、伸直，手持壶铃；屈曲背部，使背部离开垫子，前推壶铃。

　　身体平躺在垫子上，手持壶铃，手臂垂直地面、伸直；上举腿部，使腿部与躯干间的夹角＜90度。

　　身体平躺在垫子上，将壶铃举过头顶，手臂微屈；屈曲背部至背部离开垫子、抬起一条腿至腿部接近触碰壶铃，两腿交替。

　　手掌、脚尖触垫，躯干平直，腿部伸直，壶铃置于身体一侧；对侧手将壶铃移动至对侧，两侧交替。

　　3.完成所有动作，壶铃负荷适中（可用哑铃、药球、水瓶替代），每个动作做1-2组，每组做15-20次，单侧动作每组做8-10次/边，组间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。

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